Daftar Makanan Untuk Membakar Lemak Perut

Daftar Makanan Untuk Membakar Lemak Perut


Memiliki perut ramping seringkali menjadi obsesi sebagian orang yang
menginginkan penampilan prima. Namun, tidak jarang juga keinginan
tersebut dihalangi oleh hadirnya lemak yang menumpuk di area perut.
Nah, kalau sudah begitu, Kita semua tahu bahwa tidak mudah untuk
menyingkirkan tumpukan lemak di perut tersebut. Meski begitu, Kamu
tidak perlu terlalu khawatir karena ternyata Kamu bisa membakar lemak
di perut dengan mengonsumsi berbagai makanan berikut ini :

1) Oats , Barley
Kandungan dalam oats yang berperan dalam membakar lemak perut adalah
serat yang terkandung di dalamnya, terutama soluble fiber. Hal
tersebut seperti diungkapkan oleh penelitian yang diterbitkan di
American Journal of Clinical Nutrition. Mengonsumsi oats lebih
menguntungkan dibandingkan dengan beras merah, karena oats tidak
meningkatkan kadar gula dalam darah. Tidak hanya itu, menurut
penelitian dalam Journal of the American Dietetic Association
ditemukan bahwa oats mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah
setelah mengonsumsi oats selama 4 minggu .

2) Teh Hijau
Senyawa yang berperan dalam membakar lemak perut adalah katekin.
Menurut penelitian dalam Journal of Nutrition, teh hijau berkjasiat
dalam mengecilkan perut yang buncit, terutama bila diiringi dengan
olahraga jalan-kaki. Katekin diketahui memiliki khasiat dalam
meningkatkan laju metabolisme di hati dalam membakar lemak. Untuk
mendapatkan hasil yang maksimal agar lemak-lemak di perut Kamu
terbakar, maka disarankan untuk meminum 4-6 gelas teh hijau per hari
yang ditambah dengan olah raga jalan-kaki selama 180 menit setiap
minggunya .

3) Telur
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Nutrition menyatakan
bahwa salah satu cara menurunkan berat badan, termasuk membakar lemak
perut, adalah dengan mengonsumsi protein. Dalam penelitian yang
dilakukan terdapat beberapa orang yang mendapat perlakuan berbeda,
kelompok pertama mengonsumsi makanan tinggi protein (40%
karbohidrat/30% protein) sementara kelompok kedua mengonsumsi makanan
tinggi karbohidrat (55% karbohidrat/15% protein). Setelah setahun,
kelompok pertama berhasil mengurangi 38% lemak dalam tubuhnya. Lalu,
bagaimana sebenarnya perotein bekerja dalam menghilangkan lemak tubuh?
Ternyata, tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk memecah makanan
yang mengandung protein tinggi dibandingkan makanan yang lain. Protein
juga merupakan bahan pembangun otot, dan otot membakar lebih banyak
kalori dibanding lemak. Oleh karena itu, protein lebih baik dalam
mengurangi rasa lapar dibanding karbohidrat.
Berdasarkan hal di atas, maka Anda sangat dianjurkan untuk selalu
menyertakan dalam setiap waktu makan Anda, terutama pada saaat
sarapan. Bahan pangan yang tinggi protein dan juga sangat terjangkau
adalah telur. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika Anda makan
sebutir telur rebus sebagai bahan camilan dibandingkan Anda makan
coklat atau makanan kecil lain yang tidak menyehatkan. Telur, selain
kaya protein, juga merupakan sumber vitamin D bagi tubuhyang menurut
penelitian berperan penting dalam menjaga berat badan Anda tidak naik

4) Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan lemak yang disebut Omega-3. Nah, ternyata lemak
omega-3 tersebut memiliki manfaat dalam mengurangi lemak di tubuh,
terdengar aneh bukan? Makan lemak kok mengurangi lemak. Meskipun
mekanisme pastinya belum diketahui, namun berdasarkan penelitian yang
diterbitkan di British Journal of Nutrition, asam lemak omega-3 dapat
mengurangi massa lemak di dalam tubuh, termasuk lemak perut.
Penelitian lainnya bahkan menyebutkan bahwa asam lemak Omega-3 membuat
seseorang merasa tidak terlalu lapar, dan hanya memakan ikan salmon
yang kaya akan omega-3 akan membuat seseorang merasa puas selama 4 jam
ke depan, artinya orang tersebut merasa tidak ingin makan lagi setelah
memakan ikan salmon. So, konsumsilah ikan-ikan laut yang kaya akan
omega-3 sebanyak 2 kali dalam seminggu .

4) Blueberry
Menurut sebuah studi yang dilakukan di University of Michigan pada
sebuah tikus diketahui bahwa konsumsi bubuk blueberry selama 90 hari
berkhasiat dalam menghilangkan lemak di perut. Senyawa dalam blueberry
yang berperan dalam menghilangkan lemak perut adalah fitonutrien
Anthocyanin yang berperan dalam metabolisme lemak .

5) Kacang Walnut dan kacang Almond
Menurut sebuah studi dari archives of Internal Medicine diketahui
bahwa konsumsi satu ons kacang walnut per hari dapat mengurangi lemak
perut. Hal tersebut merupakan hasil dari pengujian yang dilakukan pada
1200 orang dewasa. Walnut merupakan sumber asam lemak omega-3 yang
baik bagi tubuh Kamu, sementara kacang almond mengandung kalsium yang
juga berperan dalam proses pembakaran lemak .