8 Makanan Pereda Sakit Kepala

8 Makanan Pereda Sakit Kepala

Ada berbagai jenis sakit kepala dengan tingkat berbeda-beda. Tetapi
satu hal yang sama adalah datangnya sakit kepala membuat segala bentuk
aktivitas menjadi terganggu.
Sakit kepala adalah gejala dari sejumlah ketidakseimbangan fisik dan
mental. Sebagian dari kita biasanya meminum obat anti nyeri untuk
meredakannya. Padahal, sebenarnya ada alternatif selain obat yang
dapat membantu masalah sakit kepala. Beberapa makanan dan cairan
diyakini dapat membantu mengusir rasa sakit di kepala. Inilah delapan
di antaranya :

1. Kentang :
Sakit kepala yang muncul akibat mabuk tak hanya disebabkan karena
dehidrasi tetapi juga karena hilangnya elektrolit seperti kalium. Maka
dari itu, menyantap makanan yang kaya akan kalium dapat membantu
meringankan sakit kepala. Kentang mengandung banyak kalium yakni 100
gram, sedangkan kentang panggang (dengan kulitnya) mengandung kalium
hingga 600 mg.

2. Pisang :

Pisang tidak hanya kaya akan potasium tetapi juga magnesium (pisang
ukuran sedang mengandung 10% dari rekomendasi asupan harian Anda).
Magnesium dapat meringankan migrain Anda dan sakit kepala akibat
stres. Sejumlah penelitian telah menghubungkan antara kekurangan
magnesium dan sakit kepala migrain. Penelitian menujukkan bahwa
sekitar separuh dari semua penderita migrain memiliki magnesium
terionisasi dalam darah dalam jumlah sedikit.
Magnesium, yang dikandung dalam pisang, melindungi tubuh dari sakit
kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah. Selain itu, magnesium
memiliki efek menenangkan sehingga berguna untuk meredakan sakit
kepala akibat tegang. Apricot kering, alpukat, almond, kacang mete,
beras merah, kacang-kacangan dan biji-bijian merupkan makanan lain
yang kaya akan magnesium

3. Kopi

Kafein dalam kopi bermanfaat sekaligus berbahaya bagi korban sakit
kepala. Kafein merupakan zat yang umum dalam resep dan obat-obatan
bebas untuk sakit kepala karena dapat meredakan rasa nyeri dan 40%
lebih efektif dalam mengobati sakit kepala. Kafein juga membantu tubuh
menyerap obat sakit kepala lebih cepat, sehingga obat tersebut lebih
cepat bekerja. Kafein bisa menjadi pereda sakit kepala yang sangat
efektif, terutama migrain, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak bisa
membuat sakit kepala kembali kambuh. Jadi, dianjurkan untk meminum
kopi tidak lebih dari 2 atau 3 cangkir per hari

4. Biji-biji serelia utuh (whole grain)

Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, Anda akan mulai menguras
sumber utama energi untuk otak, yakni cadangan glikogen. Selain itu
juga menjadikan tubuh kehilangan cairan dengan cepat sehingga
menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi bersamaan dengan berkurangnya energi
ke otak bisa memicu timbulnya sakit kepala. Jika anda mengkonsumsi
makanan-makanan karbo yang sehat seperti (biji-bijian seperti roti
gandum, sereal gandum, oatmeal, dan buah), tidak hanya bisa mengusir
rasa sakit pada kepala tetapi juga meningkatkan mood Anda

5. Semangka

Dehidrasi adalah penyebab umum timbulnya sakit kepala, maka
pertimbangkan untuk meminum banyak air dan mengasup makanan yang kaya
akan air (seperti semangka). Buah yang kaya akan air ini juga
mengandung mineral penting, seperti magnesium, yang merupakan kunci
untuk mencegah sakit kepala. Anda juga dapat mencoba minuman olahraga
berelektrolit jika mungkin mengalami sakit kepala setelah berolahraga
dalam waktu yang lama karena kehilangan banyak mineral dalam tubuh

6. Ikan

Ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan makarel) bermanfaat sebagai
obat untuk sakit kepala migrain karena kaya akan asam lemak esensial,
omega-3. Asam lemak omega-3 dapat menghambat peradangan yang sering
memicu timbulnya migrain. Jika tidak bisa mengkonsumsi ikan ini setiap
hari, tidak perlu khawatir. Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak
ikan dan menambahkan makanan seperti biji rami, walnut, tahu, dan
kacang kedelai untuk tambahan omega-3 pada diet Anda

7. Biji Wijen

Biji wijen kaya akan kandungan vitamin E dan dapat membantu
menstabilkan kadar estrogen dan mencegah migrain selama periode Anda.
Selain itu, biji wijen juga kaya akan magnesium, yang selanjutnya akan
membantu pencegahan sakit kepala. Makanan lain yang mengandung vitamin
E dalam jumlah tinggi antara lain, kacang-kacangan, minyak zaitun,
dandelion, gandum, dan kentang manis

8. Jahe

Selain menjadi obat untuk mual, jahe memiliki sifat anti-peradangan
dan anti-histamin juga berguna untuk memerangi sakit kepala. Masaklah
jahe tersebut atau kombinasikan dengan minuman lain seperti teh

Selamat Mencoba :-)