Makanan Yang Mengandung KALIUM Tinggi

Makanan Yang Mengandung KALIUM Tinggi


Kalium atau memiliki nama lain Potassium , paling dikenal manfaatnya
akan kontrol tekanan darah . Diet Kalium diketahui baik untuk
menurunkan tekanan darah (hipertensi) . Diet sehat adalah mengkonsumsi
sayuran dan buah-buahan yang rendah sodium/natrium (Garam) dan jika
memiliki tekanan darah tinggi atau pekerja/olahragawan berat , Anda
mungkin perlu tambahan kalium dalam diet Anda


Berikut ini daftar makanan tinggi kalium yang akan membantu . Kalium
adalah elektrolit yang berguna juga untuk : membantu otot , dan asupan
kalium akan memfasilitasi jantung dan fungsi ginjal . Berguna juga
untuk membantu untuk menurunkan tekanan darah , mengurangi risiko
stroke dan meningkatkan metabolisme karbohidrat dan protein


Gejala Kekurangan Kalium (Hipokalemia)


Hipokalemia adalah istilah yang digunakan untuk orang yang kekurangan
kalium . Gejala hipokalemia seperti :
Lemah , kelelahan , kerja jantung tak normal , seperti jantung
berdetak lebih lambat atau terlalu cepat dan bahkan hingga kehilangan
koordinasi otot . Diet Harian asupan kalium yang direkomendasikan
untuk orang dewasa sehat , menurut Departemen Kesehatan dan Layanan
Kemanusiaan Amerika Serikat (DHHS AS) adalah 4.700 miligram (mg) atau
4,7 gram per hari


Berikut Daftar Makanan Tinggi Kalium :


1) Pisang


Satu pisang kecil mengandung 594 mg potasium/kalium . Pisang dapat
dikonsumsi sebagai penyeimbang makanan


2) Wortel


Satu biji buah wortel mentah mengandung 689 mg potasium . Wortel bisa
dibuat jus mentah , maupun diolah kedalam menu masakan harian


3) Kentang


Termasuk kulit , kentang panggang mengandung 1.081 mg potasium .
Kentang juga dapat direbus untuk dikonsumsi . Namun , kentang tak baik
bagi penderita diabetes , terlebih kentang panggang


4) Bayam


Bayamyang dimasak dalam satu cangkir mengandung 839 mg kalium . Bayam
bisa di masak sebagai sayur bening sebagai pendamping makan nasi .
Ingat , bayam jangan terlalu dibiarkan terlalu lama sebelum dimakan .
Sebaiknya dikonsumsi sebelum 4-5 jam setelah masak . Oksidasi zat besi
pada bayam akan menimbulkan zat ferro yang bersifat racun bagi tubuh


5) Tomat


Satu buah tomat mentah kecil atau satu cangkir saus tomat atau jus
tomat mengandung 909 mg kalium . Bisa mengkonsumsi saus tomat yang
baik atau minum jus tomat


6) Ikan salmon


3 ons ikan salmon panggang atau kukus mengandung 319 mg potasium .
Salmon adalah ikan dengan jumlah kalium yang cukup untuk jantung sehat


7) Daging stadard yang dimasak :


3 ons daging mengandung 224 mg kalium . Daging sapi tanpa lemak adalah
pilihan yang terbaik , selain sumber kalium yang baik , daging juga
merupakan sumber protein


Makanan tinggi kalium secara umum rendah lemak dan kalori , namun
penting untuk diingat untuk tetap dengan diet yang sehat dan seimbang