10 Kiat Bebas Gangguan Pencernaan ( 1 )

10 Kiat Bebas Gangguan Pencernaan
( 1 )


Perut kembung , sembelit , atau mulas merupakan jenis permasalahan
pencernaan yang pernah dirasakan hampir semua orang . Mungkin terlihat
sepele , tetapi jika sering dialami , tentu hal itu dapat menghambat
aktivitas Anda atau bahkan membahayakan kesehatan .
Penting artinya bagi Anda mengenali permasalahan pencernaan yang
sering terjadi dan melakukan hal-hal yang dapat membantu meningkatkan
kesehatan pencernaan . Dengan begitu , Anda dapat memiliki sistem
pencernaan yang baik sehingga hidup menjadi lebih sehat


Berikut ini problem pencernaan yang sering muncul :


* Bersendawa

Hal ini disebabkan oleh udara yang masuk ketika makan atau minum
dengan cepat , permen karet , memakan permen keras , dan meminum
minuman berkarbonasi. Untuk mencegah agar tidak bersendawa , makan dan
minumlah secara perlahan dan santai . Hindari mengunyah permen karet
untuk jangka panjang , minuman bersoda dan permen keras


* Kembung

Mengkonsumsi kembang kol , kol , brokoli , kacang panjang , dan
minuman berkarbonasi dapat menyebabkan terjadinya perut kembung atau
ketidak nyamanan perut . Cobalah berjalan selama 5-10 menit dan tidak
berbaring/tidur setelah makan untuk membantu meringankan masalah ini .
Mengurangi asupan garam juga dapat membantu masalah ini


* Gas Dalam Perut

Gas terbentuk dalam usus karena adanya aksi dari bakteri yang kemudian
keluar dari dubur . Keluarnya gas sebanyak 10-15 dalam sehari masih
dianggap normal . Pembentukan gas dalam perut dapat terjadi karena
terlalu banyak serat dalam diet serta mengonsumsi beberapa makanan ,
seperti hasil olahan dari susu , brokoli , kol dan kembang kol


* Mulas

Mulas atau refluks asam disebabkan asam lambung tumpah ke esofagus
(kerongkongan/pipa makanan) dan mengiritasi lapisan yang tak
terlindungi dari esofagus . Kondisi mulas ini biasanya terjadi setelah
mengonsumsi makanan pedas , makanan goreng , dan makanan cepat saji .
Berbaring segera setelah makan , dehidrasi , merokok , dan meminum
alkohol juga berkontribusi memicu timbulnya rasa mulas.
Ada beberapa cara untuk mencegah timbulnya rasa mulas , seperti
mengurangi konsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar asam dalam
perut (misalnya tembakau , cokelat , kopi , minuman berkafein , tomat
, makanan yang digoreng , dan makanan berlemak) , tidur dengan posisi
memiringkan badan ke sebelah kiri , dan mengangkat (meninggikan)
kepala di tempat tidur


* Sembelit

Ini menunjukkan suatu kondisi di mana pengeluaran feses atau tinja
jarang terjadi (kurang dari tiga kali dalam seminggu) sehingga
menyebabkan tinja keras , kecil , dan sulit dikeluarkan . Hal ini
dapat disebabkan kurangnya serat atau cairan dalam makanan , faktor
medis , atau efek samping dari obat atau akibat dari akumulasi stres
fisik dan mental .


Berikut ini tips untuk meningkatkan kesehatan pencernaan :


1) Makanlah Dengan Perlahan

Makanlah dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Jangan telan
makanan dengan terburu-buru


2) Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Tambahkan serat yang cukup pada makanan Anda , termasuk gandum ,
kacang dan sayuran (buncis, paprika, wortel) dan buah-buahan dengan
kulitnya sebisa mungkin . Konsumsilah serat dengan jumlah minimal
25-30 gram per hari agar menjauhkan Anda dari sembelit , penambahan
berat badan , diabetes dan masalah jantung


3) Kurangi Konsumsi Daging

Tidak terlalu banyak memakan daging juga dapat membantu meningkatkan
kesehatan pencernaan


4) Cukupi Kebutuhan Cairan

Penuhi kebutuhan cairan tubuh dalam bentuk air , jus , dan sup .
Cairan terbukti efektif dalam mengatasi masalah sembelit , di samping
berguna meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan


5) Berjalan Sebentar Setelah Makan

Hindari berbaring segera setelah makan dan jika mungkin berjalanlah
sebentar selama 10 menit . Hal ini akan membantu makanan dicerna lebih
baik , selain menghindari beberapa masalah pencernaan , seperti
kembung , makanan sulit dicerna , perut begah , dan mulas


6) Konsumsi Makanan Probiotik

Makanan probiotik sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Penelitian
menunjukkan, makanan probiotik, seperti dadih (susu yang digunakan
untuk membuat keju) , idli , dan yoghurt , mungkin dapat membantu
ketika Anda sedang terkena diare , sindrom iritasi usus (IBS) dan
penyakit radang usus (IBD) . Namun , para peneliti masih bekerja untuk
menentukan dampak organisme probiotik tertentu pada kondisi kesehatan
tertentu


7) Hindari Stres

Stres dapat memperburuk masalah-masalah pencernaan , seperti mag ,
wasir , dan sindrom iritasi usus. Kegiatan fisik , seperti meditasi
dan yoga , dapat membantu menenangkan saraf sehingga dapat membantu
meringankan masalah pencernaan tersebut