7 Penyebab Sakit Punggung

7 Pemicu Sakit Punggung


Ini nih caranya membuat punggung tetap tegak


Sakit punggung merupakan salah satu penyakit yang pasti diderita 8
dari 10 orang dewasa dalam hidupnya . Paling sering sakit punggung
terjadi karena meregangnya otot punggung atau meregangnya ligamen.
Namun ada kalanya sakit timbul begitu saja secara perlahan .
Pemakaian dan pembebanan pada diskus atau bantalan tulang lama
kelamaan akan menimbulkan perubahan struktur atau keseimbangan normal
. Padahal masalah bantalan sendi atau otot akan menimbulkan rasa nyeri
ketika dipakai bergerak.
Terlepas dari bagaimana terjadinya nyeri tersebut , seringkali pasien
, bahkan dokter , kesulitan menemukan pemicu nyeri punggung. Namun
menurut Arya Nick Shamie , juru bicara American Academy of Orthopedic
Surgeons , ada beberapa penyebab nyeri punggung yang sering tidak
disadari :


1) Olahraga berat di akhir pekan

Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko yang membuat
seseorang lebih rentan terkena nyeri punggung. Keadaan ini diperberat
dengan kebiasaan olahraga berlebihan hanya di akhir pekan.
" Jika kita melakukan sesuatu yang berat setelah sepanjang minggu
lebih banyak beraktivitas pasif , kita sangat beresiko mencederai diri
," kata Shamie . Ia menambahkan olahraga high impact yang dilakukan
tanpa pemanasan untuk menguatkan batang tubuh (core) akan membuat
otot-otot tidak kuat mendukung gerakan yang dilakukan.
Karena itu ia menyarankan agar setidaknya kita melakukan latihan dasar
untuk penguatan batang tubuh 15 menit setiap hari serta pemanasan agar
batang tubuh dan otot-otot lebih siap ketika kita berolahraga lebih
intens di akhir pekan


2) Menggendong anak

Menggendong anak di punggung , terlebih jika berat badan anak cukup
besar , akan menyebabkan tekanan yang besar pada tulang punggung .
Apalagi jika si anak banyak bergerak , risikonya adalah salah urat


3) Duduk membungkuk

Duduk dengan punggung melengkung dalam waktu lama akan menyebabkan
tulang lumbal tidak tersangga dengan baik sehingga tekanan pada diskus
semakin besar. "Akan tetapi tekanan paling besar pada diskus terjadi
ketika kita dalam posisi duduk kemudian dalam posisi miring hendak
mengambil sesuatu dari lantai . Karena itu jika ingin memungut sesuatu
berdirilah dulu baru berjongkok untuk mengambilnya," katanya


4) Merokok

Merokok akan menyebabkan diskus memburuk dengan cepat . Diskus atau
bantalan tulang ini memiliki dinding fibrosa di bagian luar yang
melindungi gel di dalamnya


5) Memilintir pinggang

Semua gerakan yang melibatkan rotasi di bagian perut atas secara
berulang-ulang akan menyebabkan trauma mikro pada tulang punggung
bawah . Kerusakan ini akan berakumulasi dan beresiko menyebabkan
kerusakan di kemudian hari


6) Kurang tidur

Diskus tulang belakang tidak memiliki pembuluh darah sehingga mereka
tidak mendapat cukup nutrisi . Akibatnya diskus lebih rentan retak dan
dehidrasi . "Usahakan untuk tidur cukup minimal 7 jam setiap malam
karena di malam hari diskus akan terhidrasi kembali ," katanya


7) Kasur empuk

Alas tidur yang terlalu empuk dan melengkung di bagian tengah akan
membuat struktur tulang berubah