Beragam posisi tidur untuk mengurangi nyeri punggung.
Sebagian orang mungkin pernah mengalami nyeri pada punggung bagian
bawah atau pinggang. Penyebab paling umum sakit punggung adalah akibat
cedera otot atau ligamen. Cedera ini dapat terjadi karena berbagai
alasan, seperti mengangkat beban secara tidak benar, berat badan
berlebihan, dan postur tubuh yang buruk.
Faktor lainnya yang juga memengaruhi dan memicu timbulnya nyeri
punggung adalah posisi tidur. Posisi tidur yang salah juga dapat
berpengaruh dan memperburuk sakit punggung yang diderita sebelumnya.
Tidur bukannya membuat tubuh merasa nyaman, tetapi justru membuat Anda
merana kesakitan. Sakit pada punggung bisa membuat Anda terjaga
semalaman, apabila posisi tidur tidak tepat
Oleh karena itu, penting artinya bagi Anda untuk memperhatikan posisi
tubuh saat tidur. Berikut adalah tiga posisi saat tidur yang dapat
membantu Anda meredakan nyeri punggung :
1. Tidur menyamping
Posisi tidur biasa dengan tubuh menghadap ke atas dapat membuat
punggung Anda menjadi tegang akibat pengaruh beban dari berat badan
sehingga memicu timbulnya nyeri punggung. Tidurlah dengan posisi
miring atau menyamping untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang
Anda. Posisikan kedua kaki sedikit ditekuk dengan menempatkan bantal
di antara sela lutut dan pha. Cobalah untuk selalu tidur di permukaan
yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
2. Tidur telentang
Anda boleh saja tidur telentang, tetapi dengan catatan harus
menempatkan bantal di bawah paha untuk membantu mempertahankan kurva
normal dari punggung bagian bawah (pinggang). Anda juga dapat mencoba
menaruh handuk kecil, di bawah punggung untuk dukungan tambahan.
Jangan lupa gunakan bantal tepat di bawah leher. Posisi ini mungkin
dapat membantu jika Anda memiliki sakit punggung.
3. Tidur telungkup
Posisi tidur dengan perut menghadap ke bawah dapat berdampak langsung
pada punggung Anda. Tetapi, jika Anda tidak bisa tidur dengan cara
lain, Anda dapat mengurangi ketegangan pada punggung dengan
menempatkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah. Gunakan
pula bantal di bawah kepala Anda, tapi jika tidak menyebabkan
ketegangan, Anda bisa tidur tanpa bantal di bawah kepala
Tidak ada komentar:
Posting Komentar