5 Langkah Cepat Hentikan Nyeri Punggung
Perilaku gaya hidup modern bisa menyebabkan risiko terkena nyeri
punggung. Perilaku itu terutama duduk terlalu lama di depan komputer
atau menonton televisi. Meski begitu , sakit pada punggung juga bisa
disebabkan karena kelainan pada tulang belakang atau saraf yang
terjepit .
Nyeri punggung diderita 8 dari 10 orang dalam hidupnya . Kaum wanita
berisiko nyeri punggung lebih besar daripada pria . Pemicunya adalah
postur tubuh yang kurang baik . Kehamilan dan juga aktivitas
menggendong anak bisa meningkatkan keluhan ini .
Keluhan nyeri punggung disebabkan karena postur tubuh yang salah atau
kurangnya aktivitas fisik sebenarnya bisa dicegah , bahkan keluhannya
dikurangi .
Ikuti langkah mudah berikut ini untuk mengurangi risiko sakit punggung :
1) Konsumsi brokoli
Kalsium memang kunci untuk tulang yang kuat, tetapi penelitian di
Jepang menunjukkan ada vitamin lain yang dibutuhkan , yakni vitamin K
. Vitamin ini banyak ditemukan pada brokoli , bayam dan sayuran
berdaun hijau gelap lainnya . Konsumsi vitamin K yang cukup membantu
kalsium memadatkan tulang sehingga lebih kuat
2) Kurangi beban
Tak banyak orang yang menyadari bahwa tas yang mereka bawa setiap hari
merupakan salah satu pemicu sakit punggung. Bila berat tas yang Anda
bawa setiap hari lebih dari 10 persen berat badan Anda , itu berarti
bebannya terlalu berat . Untuk mencegah sakit punggung , peringan
bawaan Anda
3) Alas tidur yang tepat
Studi terbaru yang dilansir dalam jurnal Spine menyebutkan , alas
tidur yang keras tidak lebih baik daripada alas tidur yang lembut
dalam mencegah nyeri punggung . Perhatikan pula bantal yang dipakai.
Sebaiknya bantal tidak terlalu tinggi
4) Kuatkan otot perut
Perkuat otot-otot di sekitar batang tubuh (core) dengan latihan yang
tepat . Caranya , berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan
punggung rata di lantai. Kempiskan perut hingga punggung sedikit
terangkat dan otot perut berkontraksi . Lakukan sampai tiga set dengan
pengulangan 12 kali
5) Atur posisi tubuh yang baik
Bila pekerjaan mengharuskan Anda duduk lebih dari 5 jam setiap hari ,
pastikan Anda duduk tegak di sandaran kursi . Bila perlu , tambahkan
bantal kecil untuk menyangga punggung . Kedua kaki sebaiknya berada di
lantai , bukan disilangkan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar