Jeruk Nipis , Si Mungil yang Kaya Manfaat
Jeruk nipis merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin
C lebih banyak dibandingkan jenis jeruk lainnya .
Di dalam ekstrak buah jeruk nipis mengandung minyak limonene dan
linalool , flavonoid seperti poncirin , hesperidine , rhoifolin dan
naringin . Sedangkan jeruk nipis yang sudah matang memiliki kandungan
synephrine dan N-methyltyramine , kalsium , fosfor , besi dan vitamin
A , B1 dan C
Tapi tahukah Anda , disamping rasanya yang asam dan agak pahit , buah
ini ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh anda
Berikut manfaat jeruk nipis :
1) Meningkatkan daya tahan tubuh
Kandungan vitamn C yang tedapat pada tanaman ini akan memberikan
perlindungan terhadap penyakit akibat dingin dan beragam penyakit
lainnya . Dengan kekebalan tubuh yang meningkat akan menjaga dan
melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit
2) Menurunkan berat badan
Pengamat berat badan sering merekomendasikan agar memulai hari dengan
segelas air jeruk nipis hangat . Selain memberikan perasaan kenyang ,
jeruk nipis juga menyediakan serat dan vitamin C yang membantu
menurunkan berat badan
3) Mengobati batuk
Satu jeruk nipis dicuci , diperas , dicampur dengan 1 sendok makan
madu dan sedikit garam , aduk hingga rata lalu disaring. Diminum 2-3
kali sehari. Atau perasan jeruk nipis ditambah sepotong gula batu lalu
diaduk hingga rata , diminum 1 kali sehari sampai sembuh
4) Memperlancar Pencernaan
Serat di dalam jeruk nipis juga dapat membantu meringankan sembelit.
Karena kadungan asamnya yang cukup tinggi dengan ditambah sedikit
garam mampu memperlancar pencernaan
5) Mencerahkan Kulit
Minyak jeruk nipis juga dipercaya bisa mencerahkan kulit dan banyak
digunakan sebagai bahan penyegar . Produk kecantikan ini bisa
mengencangkan pori-pori dan mengurangi kadar minyak pada kulit , serta
menjadikan kulit tampak lebih cerah
6) Mencegah rambut rontok
Air perasan jeruk nipis sangat bagus untuk memperbaiki tekstur rambut
. Dengan pemakaian teratur , jeruk nipis bisa menguatkan rambut
sekaligus mencegahnya kerontokan rambut
Rabu
Manfaat Daun Alpukat
Manfaat Daun Alpukat untuk Kesehatan
Tidak hanya buah alpukat yang memiliki khasiat dan biasa digunakan
sebagai masker , namun daun dari buah ini juga mempunyai kegunaan
sangat beragam untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan secara
tradisional .
Berikut ini adalah beberapa manfaat daun alpukat dan cara mengobatinya :
1) Mengatasi sakit kepala
Rebus beberapa lembar daun sampai mendidih kira-kira selama 5 menit.
Ambil cangkir lalu isikan sepertiganya lalu tambahkan air hangat
sampai penuh. Minum hingga sakit kepala Anda sembuh
2) Mengatasi tekanan darah tinggi
Siapkan tiga lembar daun alpukat dan segelas air panas . Cuci bersih
tiga helai daun apukat dan masukkan pada air panas yang disediakan
sambil diseduh . Setelah itu tunggulah sampai air panas tersebut
dingin . Kemudian saringlah airnya dan minum sekali sehari
3) Mengatasi penyakit asma
Ambil daun alpukat yang masih muda sebanyak 7 lembar, 3 gelas air dan
garam 1 sdm. Rebus semua daun alpukat pada air 3 gelas dengan
dicampuri 1 sendok garam. Tunggulah sampai air tersebut tersisa
separuhnya atau 1,5 gelas . kemudian saringlah air dan minum air
tersebut sebelum tidur
4) Sakit pinggang
Ambil 5 lembar daun kemudian rebus dengan air . Diamkan rebusan daun
alpukat selama semalam penuh . Minum ramuan tersebut pada keesokan
harinya . Lakukan secara rutin selama satu minggu dan sakit pinggang
Anda mudah-mudahan akan sembuh
5) Mengatasi sakit perut dan disentri
Siapkan daun alpukat sebanyak 5 gr, rimpang kunyit 6 gr, akar temu
kelinci 5 gr , daun pegagan segar 6 gr dan air panas sekitar 115 ml .
Seduh semua bahan pada air panas yang telah disediakan . Setelah itu
saringlah airnya dan minum setiap hari sekali
Tidak hanya buah alpukat yang memiliki khasiat dan biasa digunakan
sebagai masker , namun daun dari buah ini juga mempunyai kegunaan
sangat beragam untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan secara
tradisional .
Berikut ini adalah beberapa manfaat daun alpukat dan cara mengobatinya :
1) Mengatasi sakit kepala
Rebus beberapa lembar daun sampai mendidih kira-kira selama 5 menit.
Ambil cangkir lalu isikan sepertiganya lalu tambahkan air hangat
sampai penuh. Minum hingga sakit kepala Anda sembuh
2) Mengatasi tekanan darah tinggi
Siapkan tiga lembar daun alpukat dan segelas air panas . Cuci bersih
tiga helai daun apukat dan masukkan pada air panas yang disediakan
sambil diseduh . Setelah itu tunggulah sampai air panas tersebut
dingin . Kemudian saringlah airnya dan minum sekali sehari
3) Mengatasi penyakit asma
Ambil daun alpukat yang masih muda sebanyak 7 lembar, 3 gelas air dan
garam 1 sdm. Rebus semua daun alpukat pada air 3 gelas dengan
dicampuri 1 sendok garam. Tunggulah sampai air tersebut tersisa
separuhnya atau 1,5 gelas . kemudian saringlah air dan minum air
tersebut sebelum tidur
4) Sakit pinggang
Ambil 5 lembar daun kemudian rebus dengan air . Diamkan rebusan daun
alpukat selama semalam penuh . Minum ramuan tersebut pada keesokan
harinya . Lakukan secara rutin selama satu minggu dan sakit pinggang
Anda mudah-mudahan akan sembuh
5) Mengatasi sakit perut dan disentri
Siapkan daun alpukat sebanyak 5 gr, rimpang kunyit 6 gr, akar temu
kelinci 5 gr , daun pegagan segar 6 gr dan air panas sekitar 115 ml .
Seduh semua bahan pada air panas yang telah disediakan . Setelah itu
saringlah airnya dan minum setiap hari sekali
Kamis
Duduk Lama Juga Bikin Nyeri Punggung
Walaupun kursi Anda mahal , nyaman dan ergonomis , namun kursi
tersebut bisa berdampak buruk bagi punggung jika Anda terbiasa duduk
seharian tanpa jeda .
Posisi duduk bukan cuma mengurangi sirkulasi darah ke bagian discus
atau bantalan tulang belakang , tetapi duduk juga memberikan tekanan
30 persen lebih besar pada tulang belakang dibandingkan saat kita
berdiri atau berjalan .
Karena itu jika pekerjaan mengharuskan Anda lebih banyak duduk ,
lakukan peregangan dan berjalanlah setiap satu jam .
Apa pun jenis kursi Anda , pastikan kepala Anda dalam posisi tegak ,
tidak menunduk ketika membaca atau mengetik . Hindari penggunaan
bantal atau penyokong tulang belakang . Menurut Heidi Prather ,
spesialis rehabilitasi dan ahli bedah ortopedi , mengatakan penggunaan
penyokong semacam itu tidak membuat perbedaan pada nyeri kecuali
ditempatkan dalam posisi yang benar yaitu di bawah tulang belakang .
Terapi pijat atau penggunaan obat memang bisa mengurangi rasa nyeri
tetapi jika sumber rasa nyerinya tidak diperbaiki , nyerinya akan
terus datang lagi
7 Penyebab Sakit Punggung
7 Pemicu Sakit Punggung
Ini nih caranya membuat punggung tetap tegak
Sakit punggung merupakan salah satu penyakit yang pasti diderita 8
dari 10 orang dewasa dalam hidupnya . Paling sering sakit punggung
terjadi karena meregangnya otot punggung atau meregangnya ligamen.
Namun ada kalanya sakit timbul begitu saja secara perlahan .
Pemakaian dan pembebanan pada diskus atau bantalan tulang lama
kelamaan akan menimbulkan perubahan struktur atau keseimbangan normal
. Padahal masalah bantalan sendi atau otot akan menimbulkan rasa nyeri
ketika dipakai bergerak.
Terlepas dari bagaimana terjadinya nyeri tersebut , seringkali pasien
, bahkan dokter , kesulitan menemukan pemicu nyeri punggung. Namun
menurut Arya Nick Shamie , juru bicara American Academy of Orthopedic
Surgeons , ada beberapa penyebab nyeri punggung yang sering tidak
disadari :
1) Olahraga berat di akhir pekan
Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko yang membuat
seseorang lebih rentan terkena nyeri punggung. Keadaan ini diperberat
dengan kebiasaan olahraga berlebihan hanya di akhir pekan.
" Jika kita melakukan sesuatu yang berat setelah sepanjang minggu
lebih banyak beraktivitas pasif , kita sangat beresiko mencederai diri
," kata Shamie . Ia menambahkan olahraga high impact yang dilakukan
tanpa pemanasan untuk menguatkan batang tubuh (core) akan membuat
otot-otot tidak kuat mendukung gerakan yang dilakukan.
Karena itu ia menyarankan agar setidaknya kita melakukan latihan dasar
untuk penguatan batang tubuh 15 menit setiap hari serta pemanasan agar
batang tubuh dan otot-otot lebih siap ketika kita berolahraga lebih
intens di akhir pekan
2) Menggendong anak
Menggendong anak di punggung , terlebih jika berat badan anak cukup
besar , akan menyebabkan tekanan yang besar pada tulang punggung .
Apalagi jika si anak banyak bergerak , risikonya adalah salah urat
3) Duduk membungkuk
Duduk dengan punggung melengkung dalam waktu lama akan menyebabkan
tulang lumbal tidak tersangga dengan baik sehingga tekanan pada diskus
semakin besar. "Akan tetapi tekanan paling besar pada diskus terjadi
ketika kita dalam posisi duduk kemudian dalam posisi miring hendak
mengambil sesuatu dari lantai . Karena itu jika ingin memungut sesuatu
berdirilah dulu baru berjongkok untuk mengambilnya," katanya
4) Merokok
Merokok akan menyebabkan diskus memburuk dengan cepat . Diskus atau
bantalan tulang ini memiliki dinding fibrosa di bagian luar yang
melindungi gel di dalamnya
5) Memilintir pinggang
Semua gerakan yang melibatkan rotasi di bagian perut atas secara
berulang-ulang akan menyebabkan trauma mikro pada tulang punggung
bawah . Kerusakan ini akan berakumulasi dan beresiko menyebabkan
kerusakan di kemudian hari
6) Kurang tidur
Diskus tulang belakang tidak memiliki pembuluh darah sehingga mereka
tidak mendapat cukup nutrisi . Akibatnya diskus lebih rentan retak dan
dehidrasi . "Usahakan untuk tidur cukup minimal 7 jam setiap malam
karena di malam hari diskus akan terhidrasi kembali ," katanya
7) Kasur empuk
Alas tidur yang terlalu empuk dan melengkung di bagian tengah akan
membuat struktur tulang berubah
Ini nih caranya membuat punggung tetap tegak
Sakit punggung merupakan salah satu penyakit yang pasti diderita 8
dari 10 orang dewasa dalam hidupnya . Paling sering sakit punggung
terjadi karena meregangnya otot punggung atau meregangnya ligamen.
Namun ada kalanya sakit timbul begitu saja secara perlahan .
Pemakaian dan pembebanan pada diskus atau bantalan tulang lama
kelamaan akan menimbulkan perubahan struktur atau keseimbangan normal
. Padahal masalah bantalan sendi atau otot akan menimbulkan rasa nyeri
ketika dipakai bergerak.
Terlepas dari bagaimana terjadinya nyeri tersebut , seringkali pasien
, bahkan dokter , kesulitan menemukan pemicu nyeri punggung. Namun
menurut Arya Nick Shamie , juru bicara American Academy of Orthopedic
Surgeons , ada beberapa penyebab nyeri punggung yang sering tidak
disadari :
1) Olahraga berat di akhir pekan
Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko yang membuat
seseorang lebih rentan terkena nyeri punggung. Keadaan ini diperberat
dengan kebiasaan olahraga berlebihan hanya di akhir pekan.
" Jika kita melakukan sesuatu yang berat setelah sepanjang minggu
lebih banyak beraktivitas pasif , kita sangat beresiko mencederai diri
," kata Shamie . Ia menambahkan olahraga high impact yang dilakukan
tanpa pemanasan untuk menguatkan batang tubuh (core) akan membuat
otot-otot tidak kuat mendukung gerakan yang dilakukan.
Karena itu ia menyarankan agar setidaknya kita melakukan latihan dasar
untuk penguatan batang tubuh 15 menit setiap hari serta pemanasan agar
batang tubuh dan otot-otot lebih siap ketika kita berolahraga lebih
intens di akhir pekan
2) Menggendong anak
Menggendong anak di punggung , terlebih jika berat badan anak cukup
besar , akan menyebabkan tekanan yang besar pada tulang punggung .
Apalagi jika si anak banyak bergerak , risikonya adalah salah urat
3) Duduk membungkuk
Duduk dengan punggung melengkung dalam waktu lama akan menyebabkan
tulang lumbal tidak tersangga dengan baik sehingga tekanan pada diskus
semakin besar. "Akan tetapi tekanan paling besar pada diskus terjadi
ketika kita dalam posisi duduk kemudian dalam posisi miring hendak
mengambil sesuatu dari lantai . Karena itu jika ingin memungut sesuatu
berdirilah dulu baru berjongkok untuk mengambilnya," katanya
4) Merokok
Merokok akan menyebabkan diskus memburuk dengan cepat . Diskus atau
bantalan tulang ini memiliki dinding fibrosa di bagian luar yang
melindungi gel di dalamnya
5) Memilintir pinggang
Semua gerakan yang melibatkan rotasi di bagian perut atas secara
berulang-ulang akan menyebabkan trauma mikro pada tulang punggung
bawah . Kerusakan ini akan berakumulasi dan beresiko menyebabkan
kerusakan di kemudian hari
6) Kurang tidur
Diskus tulang belakang tidak memiliki pembuluh darah sehingga mereka
tidak mendapat cukup nutrisi . Akibatnya diskus lebih rentan retak dan
dehidrasi . "Usahakan untuk tidur cukup minimal 7 jam setiap malam
karena di malam hari diskus akan terhidrasi kembali ," katanya
7) Kasur empuk
Alas tidur yang terlalu empuk dan melengkung di bagian tengah akan
membuat struktur tulang berubah
5 Langkah Cepat Hentikan Nyeri Punggung
5 Langkah Cepat Hentikan Nyeri Punggung
Perilaku gaya hidup modern bisa menyebabkan risiko terkena nyeri
punggung. Perilaku itu terutama duduk terlalu lama di depan komputer
atau menonton televisi. Meski begitu , sakit pada punggung juga bisa
disebabkan karena kelainan pada tulang belakang atau saraf yang
terjepit .
Nyeri punggung diderita 8 dari 10 orang dalam hidupnya . Kaum wanita
berisiko nyeri punggung lebih besar daripada pria . Pemicunya adalah
postur tubuh yang kurang baik . Kehamilan dan juga aktivitas
menggendong anak bisa meningkatkan keluhan ini .
Keluhan nyeri punggung disebabkan karena postur tubuh yang salah atau
kurangnya aktivitas fisik sebenarnya bisa dicegah , bahkan keluhannya
dikurangi .
Ikuti langkah mudah berikut ini untuk mengurangi risiko sakit punggung :
1) Konsumsi brokoli
Kalsium memang kunci untuk tulang yang kuat, tetapi penelitian di
Jepang menunjukkan ada vitamin lain yang dibutuhkan , yakni vitamin K
. Vitamin ini banyak ditemukan pada brokoli , bayam dan sayuran
berdaun hijau gelap lainnya . Konsumsi vitamin K yang cukup membantu
kalsium memadatkan tulang sehingga lebih kuat
2) Kurangi beban
Tak banyak orang yang menyadari bahwa tas yang mereka bawa setiap hari
merupakan salah satu pemicu sakit punggung. Bila berat tas yang Anda
bawa setiap hari lebih dari 10 persen berat badan Anda , itu berarti
bebannya terlalu berat . Untuk mencegah sakit punggung , peringan
bawaan Anda
3) Alas tidur yang tepat
Studi terbaru yang dilansir dalam jurnal Spine menyebutkan , alas
tidur yang keras tidak lebih baik daripada alas tidur yang lembut
dalam mencegah nyeri punggung . Perhatikan pula bantal yang dipakai.
Sebaiknya bantal tidak terlalu tinggi
4) Kuatkan otot perut
Perkuat otot-otot di sekitar batang tubuh (core) dengan latihan yang
tepat . Caranya , berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan
punggung rata di lantai. Kempiskan perut hingga punggung sedikit
terangkat dan otot perut berkontraksi . Lakukan sampai tiga set dengan
pengulangan 12 kali
5) Atur posisi tubuh yang baik
Bila pekerjaan mengharuskan Anda duduk lebih dari 5 jam setiap hari ,
pastikan Anda duduk tegak di sandaran kursi . Bila perlu , tambahkan
bantal kecil untuk menyangga punggung . Kedua kaki sebaiknya berada di
lantai , bukan disilangkan
Perilaku gaya hidup modern bisa menyebabkan risiko terkena nyeri
punggung. Perilaku itu terutama duduk terlalu lama di depan komputer
atau menonton televisi. Meski begitu , sakit pada punggung juga bisa
disebabkan karena kelainan pada tulang belakang atau saraf yang
terjepit .
Nyeri punggung diderita 8 dari 10 orang dalam hidupnya . Kaum wanita
berisiko nyeri punggung lebih besar daripada pria . Pemicunya adalah
postur tubuh yang kurang baik . Kehamilan dan juga aktivitas
menggendong anak bisa meningkatkan keluhan ini .
Keluhan nyeri punggung disebabkan karena postur tubuh yang salah atau
kurangnya aktivitas fisik sebenarnya bisa dicegah , bahkan keluhannya
dikurangi .
Ikuti langkah mudah berikut ini untuk mengurangi risiko sakit punggung :
1) Konsumsi brokoli
Kalsium memang kunci untuk tulang yang kuat, tetapi penelitian di
Jepang menunjukkan ada vitamin lain yang dibutuhkan , yakni vitamin K
. Vitamin ini banyak ditemukan pada brokoli , bayam dan sayuran
berdaun hijau gelap lainnya . Konsumsi vitamin K yang cukup membantu
kalsium memadatkan tulang sehingga lebih kuat
2) Kurangi beban
Tak banyak orang yang menyadari bahwa tas yang mereka bawa setiap hari
merupakan salah satu pemicu sakit punggung. Bila berat tas yang Anda
bawa setiap hari lebih dari 10 persen berat badan Anda , itu berarti
bebannya terlalu berat . Untuk mencegah sakit punggung , peringan
bawaan Anda
3) Alas tidur yang tepat
Studi terbaru yang dilansir dalam jurnal Spine menyebutkan , alas
tidur yang keras tidak lebih baik daripada alas tidur yang lembut
dalam mencegah nyeri punggung . Perhatikan pula bantal yang dipakai.
Sebaiknya bantal tidak terlalu tinggi
4) Kuatkan otot perut
Perkuat otot-otot di sekitar batang tubuh (core) dengan latihan yang
tepat . Caranya , berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan
punggung rata di lantai. Kempiskan perut hingga punggung sedikit
terangkat dan otot perut berkontraksi . Lakukan sampai tiga set dengan
pengulangan 12 kali
5) Atur posisi tubuh yang baik
Bila pekerjaan mengharuskan Anda duduk lebih dari 5 jam setiap hari ,
pastikan Anda duduk tegak di sandaran kursi . Bila perlu , tambahkan
bantal kecil untuk menyangga punggung . Kedua kaki sebaiknya berada di
lantai , bukan disilangkan
5 Cara Alami Atasi Nyeri Punggung
5 Cara Alami Atasi Nyeri Punggung
Nyeri punggung bawah merupakan alasan tersering kedua orang
mengunjungi dokter setelah flu dan pilek. Jika Anda salah satu orang
yang mengalaminya, selain minum obat, cara terbaik untuk mengatasinya
adalah dengan menguatkan tulang punggung dan punggung Anda
Cobalah lima cara berikut ini :
1) Yoga
Mereka yang melakukan senam yoga 75 menit dalam 12 minggu mengalami
perbaikan gejala nyeri. Ketergantungan mereka pada obat pun menjadi
lebih rendah daripada orang yang tidak melakukannya. Demikian yang
diungkapkan sebuah studi pada Archives of Internal Medicine di 2011.
Bila sulit melakukan yoga, para peneliti menyatakan efek yang serupa
dapat dirasakan oleh mereka yang mengikuti kelas peregangan intensif
2) Terapi manual osteopati
Studi para ahli di University of North Texas Health Sciences Center
menemukan, enam sesi terapi ini akan memberikan perbaikan substansial
kepada pasien nyeri punggung bawah setelah 12 minggu. Hampir dua
pertiga melaporkan perbaikan moderat. Dalam terapi ini , dokter
memberikan peregangan osteopati dan menggunakan tekanan lembut pada
otot dan sendi
3) Akar komfri atau kompering
Menggunakan salep dengan komposisi tanaman herbal ini dapat mengurangi
95 persen nyeri punggung, begitulah yang ditemukan oleh sebuah studi
yang dipublikasi dalam British Journal of Sport Medicine. Kendati
demikian, penggunaannya lebih dari 10 hari dapat memberikan efek
toksik/racun
4) Akupuntur
Manfaat akupuntur telah diketahui secara luas di dunia medis. Menurut
sebuah studi tahun 2009 oleh Group Health Cooperative for Health
Studies di Seattle and Northen California Kaiser Permanente di
Oakland, akupuntur dapat meringankan nyeri punggung bawah lebih
efektif daripada obat-obatan dan terapi fisik
5) Pijat
Sepertiga orang yang mendapat pijatan sekali seminggu dalam 10 minggu
melaporkan perbaikan signifikan pada nyeri punggung bawah mereka
dibandingkan dengan empat persen mereka yang tidak mendapat pijatan.
Demikian yang diungkapkan sebuah studi dalam The Annal of Internal
Medicine pada 2011
Nyeri punggung bawah merupakan alasan tersering kedua orang
mengunjungi dokter setelah flu dan pilek. Jika Anda salah satu orang
yang mengalaminya, selain minum obat, cara terbaik untuk mengatasinya
adalah dengan menguatkan tulang punggung dan punggung Anda
Cobalah lima cara berikut ini :
1) Yoga
Mereka yang melakukan senam yoga 75 menit dalam 12 minggu mengalami
perbaikan gejala nyeri. Ketergantungan mereka pada obat pun menjadi
lebih rendah daripada orang yang tidak melakukannya. Demikian yang
diungkapkan sebuah studi pada Archives of Internal Medicine di 2011.
Bila sulit melakukan yoga, para peneliti menyatakan efek yang serupa
dapat dirasakan oleh mereka yang mengikuti kelas peregangan intensif
2) Terapi manual osteopati
Studi para ahli di University of North Texas Health Sciences Center
menemukan, enam sesi terapi ini akan memberikan perbaikan substansial
kepada pasien nyeri punggung bawah setelah 12 minggu. Hampir dua
pertiga melaporkan perbaikan moderat. Dalam terapi ini , dokter
memberikan peregangan osteopati dan menggunakan tekanan lembut pada
otot dan sendi
3) Akar komfri atau kompering
Menggunakan salep dengan komposisi tanaman herbal ini dapat mengurangi
95 persen nyeri punggung, begitulah yang ditemukan oleh sebuah studi
yang dipublikasi dalam British Journal of Sport Medicine. Kendati
demikian, penggunaannya lebih dari 10 hari dapat memberikan efek
toksik/racun
4) Akupuntur
Manfaat akupuntur telah diketahui secara luas di dunia medis. Menurut
sebuah studi tahun 2009 oleh Group Health Cooperative for Health
Studies di Seattle and Northen California Kaiser Permanente di
Oakland, akupuntur dapat meringankan nyeri punggung bawah lebih
efektif daripada obat-obatan dan terapi fisik
5) Pijat
Sepertiga orang yang mendapat pijatan sekali seminggu dalam 10 minggu
melaporkan perbaikan signifikan pada nyeri punggung bawah mereka
dibandingkan dengan empat persen mereka yang tidak mendapat pijatan.
Demikian yang diungkapkan sebuah studi dalam The Annal of Internal
Medicine pada 2011
3 Posisi Tidur Redakan Nyeri Punggung
Beragam posisi tidur untuk mengurangi nyeri punggung.
Sebagian orang mungkin pernah mengalami nyeri pada punggung bagian
bawah atau pinggang. Penyebab paling umum sakit punggung adalah akibat
cedera otot atau ligamen. Cedera ini dapat terjadi karena berbagai
alasan, seperti mengangkat beban secara tidak benar, berat badan
berlebihan, dan postur tubuh yang buruk.
Faktor lainnya yang juga memengaruhi dan memicu timbulnya nyeri
punggung adalah posisi tidur. Posisi tidur yang salah juga dapat
berpengaruh dan memperburuk sakit punggung yang diderita sebelumnya.
Tidur bukannya membuat tubuh merasa nyaman, tetapi justru membuat Anda
merana kesakitan. Sakit pada punggung bisa membuat Anda terjaga
semalaman, apabila posisi tidur tidak tepat
Oleh karena itu, penting artinya bagi Anda untuk memperhatikan posisi
tubuh saat tidur. Berikut adalah tiga posisi saat tidur yang dapat
membantu Anda meredakan nyeri punggung :
1. Tidur menyamping
Posisi tidur biasa dengan tubuh menghadap ke atas dapat membuat
punggung Anda menjadi tegang akibat pengaruh beban dari berat badan
sehingga memicu timbulnya nyeri punggung. Tidurlah dengan posisi
miring atau menyamping untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang
Anda. Posisikan kedua kaki sedikit ditekuk dengan menempatkan bantal
di antara sela lutut dan pha. Cobalah untuk selalu tidur di permukaan
yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
2. Tidur telentang
Anda boleh saja tidur telentang, tetapi dengan catatan harus
menempatkan bantal di bawah paha untuk membantu mempertahankan kurva
normal dari punggung bagian bawah (pinggang). Anda juga dapat mencoba
menaruh handuk kecil, di bawah punggung untuk dukungan tambahan.
Jangan lupa gunakan bantal tepat di bawah leher. Posisi ini mungkin
dapat membantu jika Anda memiliki sakit punggung.
3. Tidur telungkup
Posisi tidur dengan perut menghadap ke bawah dapat berdampak langsung
pada punggung Anda. Tetapi, jika Anda tidak bisa tidur dengan cara
lain, Anda dapat mengurangi ketegangan pada punggung dengan
menempatkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah. Gunakan
pula bantal di bawah kepala Anda, tapi jika tidak menyebabkan
ketegangan, Anda bisa tidur tanpa bantal di bawah kepala
Langganan:
Postingan (Atom)